Сонный паралич: лечение и профилактика в Киеве

Человек будто проснулся, но не может пошевелиться, ему трудно дышать, есть ощущение подавленности и страха, возможны галлюцинации – это состояние знакомо многим. Так проявляется сонный паралич, возникающий при переходе от сна к бодрствованию или наоборот.

Что такое сонный паралич?

Это временное состояние между сном и реальностью, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Оно характеризуется потерей мышечного тонуса, из-за чего невозможно любое движение, и сопровождается страхом или галлюцинациями.

Причины сонного паралича:

• недосыпание – самый распространённый фактор;
• стресс; депрессия и ПТСР увеличивают риск;
• нерегулярный режим сна (например, ночные смены на работе);
• некоторые психические расстройства;
• некоторые лекарства (антидепрессанты, снотворные).

Симптомы:

• ощущение давления на грудь или во всём теле;
• одышка, тахикардия;
• невозможность двигаться, говорить;
• сильный страх, тревога;
• галлюцинации: зрительные, слуховые, тактильные.

Сонный паралич – физиологическое явление, происходящее во время сна. Он не опасен для жизни, но может напугать.

Лечение и профилактика

В большинстве случаев специфического лечения не требуется, так как это часть нормального сна. Если паралич случается слишком часто, уменьшить его частоту и влияние помогут:

• когнитивно-поведенческая терапия для снижения стресса, релаксация;
• изменение образа жизни: избегание недосыпания, регулярный режим сна;
• комфортная атмосфера для сна: тёмная, тихая, прохладная комната со свежим воздухом;
• регулярная физическая активность, улучшающая качество сна.

Перед сном следует полностью исключить кофеин и алкоголь: они нарушают сон и могут спровоцировать сонный паралич.

Как справиться с сонным параличом

• Сохраняйте спокойствие и помните, что это временное состояние.
• Попробуйте пошевелиться, изменить положение тела: даже небольшие движения могут помочь проснуться.
• Сосредоточьтесь на дыхании: глубокое дыхание помогает расслабиться.

Куда обратиться с сонным параличом?

Если паралич сопровождается другими симптомами или вызывает серьёзный дискомфорт, обратитесь к психотерапевту и неврологу: они проведут обследование для исключения патологий. Запишитесь на консультацию в Центр современной медицины в Киеве.